• Sara Piacentino

#iorestoacasa Sì, ma in forma!

Aggiornato il: 8 mag 2020

Lo stop forzato da Coronavirus ti annoia? La noia non fa altro che farti mangiare compulsivamente? Non preoccuparti con un pò di forza di volontà potrai allenarti in casa e restare in forma senza troppe fatiche. Se il tuo solito allenamento è divano letto-letto divano, indossa un paio di scarpette e segui questi utili consigli: MUOVITI!



5 esercizi GAG utili per te


Laterali: Sdraiati di fianco sul tappetino, stendi la gamba, con le dita dei piedi tese verso il basso, e sollevala fino a formare un angolo di 30 gradi. Torna alla posizione iniziale. Fai 3 serie da 20 ripetizioni (per ogni gamba).



Squat: Mettiti in piedi, stendi le braccia di fronte e di seguito piega le ginocchia e abbassa il sedere fin dove la tua resistenza lo permetta. Poco a poco noterai che riuscirai a scendere di più. Inizia con 3 serie da 10 ripetizioni, e vai via via aumentando a 15 e a 20.



Ponte: in posizione supina, con le gambe piegate, alza il bacino contraendo i glutei e metti le mani il più vicino possibile alle caviglie, fino a che il busto intero si innalzi ma senza caricare le spalle. Dovresti notare una lieve pressione nel bacino e nella zona dei glutei: se è così stai facendo bene l'esercizio. Inizia mantenendo ogni ponte 10 secondi ed in seguito incrementa il tempo a 15 a 20. Ripeti 4 volte.



Il plank: è uno dei migliori esercizi che ci siano! Inoltre ci sono molte varianti: plank laterale, plank con flessioni, plank con una mano e plank con una gamba sollevata. Per fare un plank normale inizia da terra, contrai gli addominali e sostieni il tuo peso sui gomiti e sulla punta dei piedi per 15-20 secondi. La schiena deve essere completamente piana. Cerca di non alzare il sedere, e se ti risulta troppo facile con i gomiti appoggiati, puoi farlo con le braccia totalmente stese.



Calci a forbice: appoggia le spalle al pavimento ed utilizza le mani per appoggiarti sotto la zona lombare, oppure mantienile allungate con il palmo rivolto verso l'alto. Solleva in aria le gambe di 15 centimetri circa, e muovile in alto ed in basso alternatamente. Mantienile in movimento per 20 secondi e poi riposa 10. Ripetilo per 4 volte.



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